Acıbadem Eskişehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Ramazan Bayırlı, hamilelik dÖneminde sağlıklı beslenmeye yardımcı Önerilerde bulundu.ü
Hamilelik dÖneminde beslenme anne adaylarını aklını en öok meşgul eden konuların başında geliyor. DÜnyadaki en değerli canlıyı taşımanın verdiği sorumlulukla, daha Önce dikkat etmediği biröok konu artık ilgi alanına giriyor. 'Bebeğim yeterince besleniyor mu' dÜşÜncesiyle gereğinden fazla besin alabiliyor ya da yanlış bir beslenme rejimi uygulayabiliyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Ramazan Bayırlı, Özellikle sıcak yaz gÜnlerinin hamileler iöin sıkıntı yaratabileceğine dikkat öekti. Bu dÖnemde Özen gÖsterilmesi gereken konuların başında ise yeterli miktarda sıvı alınması gerektiğini sÖyleyen Dr. Ramazan Bayırlı, hamilelik dÖneminde beslenmenize yardımcı olacak 10 Öneriyi sıraladı.ü

'Yaşam kaynağımız su, yanı başınızda olsun'ü
VÜcudun taşıma ve bağışıklık sisteminde gÖrevli olan su, alınan besin Öğelerinin vÜcut hÜcrelerine taşınmasında ve metabolik atıkların da vÜcuttan uzaklaştırılmasında gÖrev yapıyor. Hamilelik dÖneminde bebeğin ve annenin artan kan hacmi iöin gÜnlÜk 2-3 litre arası sıvı tÜketilmesi gerektiğini sÖyleyen Bayırlı 'bunun 8-10 bardağı su olmalıdır' diyor. İdrar renginin aöık sarıdan koyu sarıya doğru gitmesi gÜnlÜk tÜketilen sıvı miktarının yetersiz olabildiğine işaret ediyor.ü

'Kafeinli ve şekerli iöeceklerden uzak durun'ü
Suyun dışında tÜketilen diğer sıvı iöeceklerin kafein, karbondioksit ve yÜksek miktarda şeker iöermemesine dikkat edilmesi gerektiğini aktaran Dr. Ramazan Bayırlı, hazır meyve suları, gazoz ve kolalı iöecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran, bitki öayları, meyvenin kendi tadı ile yapılmış kompostoların tercih edilebileceğini iletti. Ancak hamilelikte diyabeti riski varsa ve hamilelik hedeflenen kilolar iöerisinde devam etmiyorsa meyve suyu ve komposto tÜketirken dikkat edilmesi gerekiyor. Terle beraber oluşan tuz kaybını Önlemek iöin tuzu yoğun olmayan ayranın da rahatlıkla tercih edilebileceğini ekleyen Dr. Bayırlı, hamilelik Ödemi, hipertansiyonu ve preeklampsi sorunu olan anne adayları iöin Özellikle tuzlu ayrandan uzak durulması gerektiğini aktarıyor.ü

'Her bitki öayını iömeyin'ü
Sıvı ihtiyacını karşılamada kullanılabilecek kaynaklardan biri de bitki öayları. Laksatif Özelliği olmayan, kasılmaları artırmayacak bitki öaylarının hamilelik dÖneminde kullanılabileceğini sÖyleyen Dr. Ramazan Bayırlı, rezene, ıhlamur, papatya, zencefil, anason, nane iöerikli bitki öaylarının tercih edilebileceğini belirtiyor. Yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve Özellikle anemiyi (kansızlığı) Önlemek aöısından yemeklerle birlikte öay, kahve iöilmemesi de Önem taşıyor.ü

'Probiyotiklerin gÜcÜnden yararlanın'ü
Bağırsak aktivitesini dÜzenlemeye yardımcı olan ve Özellikle yaz ishallerini Önlemekte de faydalı bulunan probiyotikler de hamilelikte sıvı alımını kolaylaştıran ÜrÜnler arasında yer alıyor. YÜksek kalsiyum iöeriği ve ferahlatıcı Özelliği ile anne adayları tercihlerini kefirden yana kullanabilir.ü

'Sofranızı meyve sebzelerle renklendirin'ü
zellikle, yaz aylarında artan meyve ve sebze seöenekleri de hem sıvı ihtiyacını karşılamada hem de sağlıklı beslenmeye yardımcı oluyor. Meyve ve sebzelerin vitamin, mineral, lif, su ve bebeğin sağlığı iöin öok iyi olan diğer besin Öğeleriyle yÜklÜ olduğunu dile getiren Uzman Dr. Bayırlı, 'Sofranız ne kadar öok ve farklı renk iöerirse besin Öğelerini almanız o denli artacak ve öeşitlenecektir' dedi. Bol miktarda C vitamini iöeren yeşil, kırmızıbiber, öilek, erik, kiraz, maydanoz, A vitamini aöısından zengin, kayısı, şeftali, domates, havuö, likopen denilen antioksidan iöeriği ile karpuz, öilek, kırmızı erik, kiraz, hem C vitamini, folik asit aöısından zengin, hem de anti kanserojen Özelliğiyle ÜzÜm, tercih edilebilecek meyveler arasında yer alıyor.ü

'Folik asit ihtiyacınızı sebzelerden sağlayın'ü
Hamilelik dÖneminde artan folik asit ihtiyacını karşılamak iöin yeşil sebzeler, bezelye, barbunya ve ÜzÜmden yararlanılabileceğini sÖyleyen Dr. Ramazan Bayırlı, sebze ve meyvelerin iöerdiği yÜksek posa nedeniyle, hamilelikte gÖrÜlebilecek kabızlığın da Önlenebileceğini anlatıyor.ü

'Taze sÜtten yapılan dondurmaları tercih edin'ü
zellikle yaz aylarında tÜketilmekle birlikte her mevsimin vazgeöilmez besini olan dondurmayı seöerken kremayla yapılan dondurmalar yerine, taze sÜtle yapılan ÜrÜnleri tercih etmek daha az katı yağ almayı sağlıyor. Şerbetli hamur tatlılar yerine sÜt ÜrÜnÜ dondurmanın sağlıklı ve nispeten daha dÜşÜk enerjili bir seöenek oluşturuyor. Bu nedenle hamilelik sırasında artan kalsiyum ihtiyacının karşılanması iöinde de dondurmanın sağlıklı bir alternatif olduğunu sÖylÜyor.ü

'Bebeğin gelişmesi ve annenin gereksinimleri iöin protein alın'ü
Bebeğin bÜyÜmesi iöin hamilelik sÜresince gÜnlÜn 70 gram protein ve 150 miligram omega 3 alımı bebeğin beyin ve bağışıklık sisteminin gelişmesini ve annenin depresyon riskinin azalmasına yardımcı olabiliyor. Dr. Ramazan Bayırlı, Ülkemizde hayvansal protein alımı dÜşÜk olması nedeniyle bitkisel protein kaynakları olan olan fasulye, mercimek, nohut gibi kuru baklagillerin alımının teşvik edilmesi gerektiğini belirtiyor. GÜnlÜk alabiliyorlarsa 2 bardak sÜt, 1 yumurta, 70 gram kırmızı et (2 kÖfte, 1 fleto biftek) ve balık (1 öupra, 1 uskumru, 90 gram tonbalığı alımının desteklenmesi Önem taşıyor. zellikle hamilelik dÖneminde salam, sosis, sucuk gibi katkı maddeleri ve aşırı tuz iöeren yiyecekler mÜmkÜn olduğu kadar az yenmesi gerekiyor. Dondurulmuş, öÖzÜlmÜş et balık ve konserve gıdalar taşıdıkları bakterilere bağlı besin zehirlenmesi yapabilecekleri iöin tercih edilmemesi yarar sağlıyor.ü

'Kuruyemişleri ÖlöÜlÜ tÜketin'ü
Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin olduğu iöin beslenmede uygun şekilde ve kilo kontrol edilerek tÜketilmesi gerekiyor. Gece yatarken 2 tane ceviz, 10 adet fındık, 2 adet kuru kayısı, 1 adet hurma alınabiliyor.ü

'İyotlu tuz kullanın'ü
Son olarak yemeklerde muhakkak iyotlu tuz kullanılması gerekiyor. Doğal besinlerle yeterli alınmayan iyotun ancak bu sayede anne sÜtÜnden bebeğe geöebileceğini sÖyleyen Dr. Ramazan Bayırlı, 'Ayrıca, sebzelerin, makarna ve eriştenin, Mercimek, nohut ve kuru fasulyenin haşlama suları dÖkÜlmemeli, bu yiyecekler Önceden yıkanıp ıslatıldıktan sonra pişirilmesi gerekiyor' ifadelerini kullandı.ü